Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: https://vienthammylavender.vnViện Thẩm Mỹ Lavender
https://vienthammylavender.vn/blog/dung-dich-ve-sinh-phu-nu-tot-nhat/dung dịch vệ sinh phụ nữ tốt nhất
Cách thực hiện Natarajasana và lợi ích của nó là gì
Natarajasana hay Lord of the Dance Pose là một tư thế quan hệ. Tiếng Phạn: नटराजासन; Nata- Nhảy, Raja- Vua, Asana- Tư thế; Phát âm là - nut-ah-raj-AHS-anna
Nataraja là một trong nhiều tên của Chúa Shiva. Đó là hình đại diện khiêu vũ của anh ấy, qua đó thể hiện tình yêu của anh ấy đối với âm nhạc, khiêu vũ và nghệ thuật. Nếu asana này được thực hiện đúng cách, nó giống với một trong những tư thế khiêu vũ của Chúa Shiva. Hãy xem mọi thứ mà asana này cung cấp.
1. Những điều bạn nên biết trước khi thực hiện Asana này
2. Cách thực hiện Natarajasana
3. Thận trọng và chống chỉ định
4. Mẹo cho người mới bắt đầu
5. Thay đổi tư thế nâng cao
6. Lợi ích của Natarajasana
7. Khoa học đằng sau Natarajasana
8. Các tư thế chuẩn bị
9 . Các tư thế theo dõi
Asana này phải được thực hành khi bụng đói. Bạn phải chuẩn bị bữa ăn từ 4 đến 6 tiếng trước buổi tập để thức ăn được tiêu hóa và năng lượng sẵn sàng tiêu hao. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng ruột của bạn trống rỗng trước khi tập.
Yoga phải được tập vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn để có kết quả tốt nhất.
Cấp độ: Trung cấp
Kiểu: Vinyasa
Thời gian: 15 đến 30 giây
Lặp lại: Một lần trên mỗi bàn chân
Kéo dài: Vai, Đùi, Bụng, Ngực, Háng
Tăng cường: Chân, Mắt cá chân
1. Để bắt đầu, hãy đứng trong Tadasana.
2. Hít vào, đồng thời nhấc chân trái lên, sao cho gót chân đặt về phía mông trái và đầu gối cong. Toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn phải được đặt trên bàn chân phải của bạn.
3. Sau đó, đẩy quả bóng của xương đùi phải vào khớp háng, đồng thời kéo xương bánh chè lên sao cho chân đứng của bạn mạnh và thẳng.
4. Giữ thân của bạn thẳng đứng. Nắm chặt bàn chân trái từ bên ngoài bằng tay trái. Bạn phải đảm bảo rằng phần lưng dưới của bạn không bị nén. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng mu của bạn được nâng về phía rốn của bạn. Và khi bạn làm điều đó, nhấn xương cụt của bạn xuống sàn.
5. Bắt đầu nhấc chân trái của bạn lên, cách xa sàn nhà và lưng, cách xa thân của bạn. Mở rộng đùi trái về phía sau bạn và song song với sàn. Cánh tay phải của bạn phải được duỗi thẳng về phía trước, sao cho nó song song với sàn nhà.
6. Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây. Thả ra và lặp lại ở phía bên kia.
Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.
1. Tránh asana này bằng mọi giá nếu bạn bị huyết áp thấp .
2. Bạn có thể nhờ người hướng dẫn giúp bạn lấy lại thăng bằng khi bạn bắt đầu tập asana này. Tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện asana này.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể có xu hướng bị chuột rút ở mặt sau của đùi. Bạn phải đảm bảo rằng mắt cá chân của bàn chân nâng lên được uốn cong. Đối với điều này, bạn phải di chuyển đầu bàn chân của bạn gần ống chân hơn.
Để làm sâu hơn tư thế, bạn có thể bắt phần trong của bàn chân trái bằng tay phải vuốt ra sau lưng. Dùng tay phải nắm lấy mép ngoài của bàn chân trái. Đây là một tư thế thách thức hơn và sẽ giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng tốt hơn. Biến thể này sẽ nâng cao ngực của bạn và giúp vai của bạn kéo dài hơn.
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của tư thế Natarajasana.
1. Thực hành asana này mang lại sức mạnh cho ngực, mắt cá chân, hông và chân của bạn.
2. Tư thế này làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp giảm cân .
3. Nó giúp cho háng, các cơ quan ở bụng và đùi của bạn căng ra.
4. Tư thế của bạn được cải thiện và thăng bằng được tăng lên.
5. Nó giúp tiêu hóa của bạn tốt hơn .
6. Bạn có xu hướng tập trung hơn và cũng giảm bớt căng thẳng. Asana này làm dịu tâm trí của bạn.
7. Cơ thể bạn trở nên linh hoạt.
8. Cơ gập hông của bạn được mở ra.
Asana này là sự kết hợp tuyệt đẹp giữa cấu trúc và chuyển động, và nó tượng trưng cho điệu múa của nàng Nataraja duyên dáng. Nó giúp làm cho bạn mạnh mẽ, và mở rộng tâm trí và cơ thể của bạn, mang lại cho họ rất nhiều ân sủng và sức mạnh. Đó là một động tác ngả lưng sâu. Khi bạn uốn cong và cơ thể của bạn giữ thăng bằng trên một chân, bạn liên tục bị thử thách. Khi bạn vượt qua thử thách, bạn đạt được cảm giác bình yên và bình tĩnh. Tư thế này mở ra trái tim. Nó đòi hỏi chúng ta phải ổn định nhưng thoải mái, tận tâm nhưng không ràng buộc, gắn bó, nhưng bình yên. Khi chúng ta cởi mở và chấp nhận cả chuyển động và cấu trúc, tư thế này giúp rút ra một mối liên hệ rõ ràng giữa con người chúng ta và người thầy trong tim.
Adho Mukha Vrksasana
Dhanurasana
Eka Pada Rajakapotasana
Gomukhasana
Hanumanasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Urdhva Dhanurasana
Ustrasana
Uttanasana
Virabhadrasana III
Virabhadrasana I
Virasana
Vrksasana
Tư thế này là một trong những tư thế cuối cùng trong loạt bài gập lưng. Nhưng để mang lại cho cột sống của bạn sự thoải mái và nhẹ nhõm, bạn có thể thực hiện Ardha Uttanasana sau khi bạn đã thực hành động tác này.
Asana này là tư thế tuyệt đẹp dành riêng cho Thần Shiva, người được cho là bậc thầy của thời gian, cội nguồn của Yoga và nhịp điệu vũ trụ của cuộc sống.